Co dzieje się z ciałem, gdy kładziesz się spać o różnych porach: dlaczego reżim jest ważniejszy niż czas trwania snu?
Możesz skrupulatnie utrzymywać magiczne 8 godzin snu, ale jeśli dziś pójdziesz spać o północy, a jutro o drugiej, twoje ciało nie odbierze tego jako właściwego odpoczynku, ale jako mini-jetlag, który wyrzuca wszystkie wewnętrzne zegary.
Regularność chodzenia spać nie jest pedanterią, ale podstawowym sygnałem, który synchronizuje setki procesów biochemicznych w organizmie, donosi korespondent .
Rytmy okołodobowe, kontrolowane przez jądro nadskrzyżowaniowe w mózgu, sterują produkcją hormonów (kortyzolu, melatoniny), temperaturą ciała, ciśnieniem krwi i aktywnością narządów. Kiedy każdego dnia kładziesz się spać o innej porze, siejesz spustoszenie w tym dobrze naoliwionym systemie, zmuszając go do ciągłej reorganizacji, co wymaga ogromnej ilości energii.
Zdjęcie: Pixabay
Jako pierwsze cierpią hormony głodu i sytości – grelina i leptyna. Ich brak równowagi, spowodowany zaburzoną dietą, wywołuje zwiększony apetyt, zwłaszcza na kaloryczne i słodkie pokarmy wieczorem.
Możesz być pozbawiony snu tylko przez godzinę z powodu późnego spania, ale przybierać na wadze tak, jakbyś nie spał przez 24 godziny. Zaburzenia rytmu okołodobowego bezpośrednio wpływają na funkcje poznawcze.
Badania powiązały nieregularne wzorce snu z zaburzeniami pamięci, zmniejszoną koncentracją i kreatywnością. Mózg pozbawiony przewidywalnego czasu na regenerację nie może skutecznie „oczyścić się” z toksycznych białek, co w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
Próba kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze, nawet w weekendy, przyniosła fenomenalne rezultaty: po dwóch tygodniach uzależnienie od budzika zniknęło, a energii wystarczyło na cały dzień bez kofeinowych huśtawek. Wzorzec snu jest kotwicą, wokół której zbudowany jest cały metabolizm.
Nawet posiłki i treningi będą bardziej efektywne, jeśli będą odbywać się w przewidywalnym dla organizmu czasie. Ciało lubi rytm i powtarzalność, daje mu to poczucie bezpieczeństwa i pozwala pracować z maksymalną wydajnością.Nie musisz wyskakiwać z łóżka o 6 rano, jeśli jesteś sową. Znajdź swój naturalny czas snu i pobudki i staraj się go przestrzegać w ciągu 30-60 minut, nawet w sobotę. Jest to ważniejsze niż całkowita liczba godzin spędzonych w łóżku. Konsekwencja jest prawdziwym sekretem regenerującego snu.
Zasypiając i budząc się w tym samym czasie, nie tylko odpoczywasz, ale dostrajasz subtelny wewnętrzny mechanizm, który decyduje o twoim zdrowiu, nastroju i jasności umysłu.
Jest to najprostsze, ale najpotężniejsze narzędzie biohackingu dostępne dla każdego całkowicie za darmo. Wystarczy dać swojemu ciału to, czego pragnie najbardziej – przewidywalność.
Czytaj także
- Dlaczego samotność uderza w zdrowie mocniej niż papierosy: Jak więzi społeczne stają się główną odpornością?
- Po co rezygnować z cukru, skoro można go oszukać: Jak przechytrzyć kubki smakowe?