Co robić, gdy jesteś przykuty do krzesła: proste ćwiczenia, które nie wymagają nawet formy na siłowni
Przyznaj się: nie pójdziesz dziś na siłownię.
Po długim dniu w biurze jedyną siłą, jaką masz, jest dotarcie do sofy, donosi korespondent .
Ale co, jeśli klucz do większej energii i mniejszego bólu nie leży w heroicznych wysiłkach, ale w ruchach, które możesz wykonać tu i teraz, bez odchodzenia od biurka lub wstawania z kanapy?
Zdjęcie: Pixabay
Główna myśl do zaakceptowania: każdy ruch jest lepszy niż całkowity bezruch. Twoim celem nie jest zbudowanie mięśni czy spalenie 500 kalorii. Twoim celem jest ożywienie zmęczonych mięśni, pobudzenie przepływu krwi i zasygnalizowanie ciału, że wciąż żyje. Możesz to zrobić nawet w obcisłej spódnicy lub piżamie.
Zacznij od najprostszej rzeczy, jaką możesz zrobić – oddychania. Usiądź prosto i połóż dłoń na brzuchu. Weź głęboki wdech, czując, jak brzuch się rozszerza, a ramiona nie unoszą. Powoli zrób wydech. Powtórz pięć razy. Uaktywni to przeponę i poprawi dotlenienie krwi, która uległa zastojowi po całym dniu siedzenia.
Podczas siedzenia możesz dyskretnie pracować nogami. Wyprostuj jedną nogę przed sobą, napnij udo i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Opuść. Powtórz z drugą nogą. Ta prosta czynność angażuje mięsień czworogłowy i poprawia odpływ żylny – najlepsza profilaktyka ciężkości nóg i obrzęków.
Na plecy i ramiona jest świetne ćwiczenie, które można wykonywać przy ścianie. Odejdź od biurka, połóż dłonie na krawędzi na szerokość barków i wykonaj kilka pompek. Nie ma znaczenia, jak głęboko zejdziesz. Ważne jest, aby poczuć rozciąganie i napinanie górnej części ciała, która stała się sztywna od stania w miejscu.
W domu przed telewizorem poświęć trochę czasu na całkowite zapadnięcie się. Podczas reklamy lub długiego dialogu wstań i chodź w miejscu, unosząc wysoko kolana. Lub zrób 10-15 przysiadów, nawet jeśli są płytkie. Twoje mięśnie i stawy zyskają elastyczność i siłę, której potrzebują.To nie jest trening, to rytuał, który pomaga ci myśleć i jednocześnie daje twoim ramionom pracę. Po tygodniu tej praktyki zniknęło zwykłe drętwienie palców pod koniec dnia.
Nie czekaj na idealny moment, specjalną formę lub przypływ motywacji. Wykorzystaj minuty, które już masz w swoim harmonogramie. Rozmowa telefoniczna, oczekiwanie na pobranie pliku, przerwa w rozmowie – to wszystko są powody, aby poświęcić 30 sekund na powrót ciała do jego naturalnego stanu, stanu ruchu.
Twoje ciało nie jest ciężarem, który należy przenosić z łóżka na krzesło. To mechanizm, który rdzewieje bez używania. Nie pozwól mu zesztywnieć. Poruszaj nim, rozciągaj je, wysilaj się trochę na raz. Suma tych „drobiazgów” ostatecznie przeważy wszystkie godziny spędzone w bezruchu.
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli w zdrowym odżywianiu nie chodzi o jarmuż i awokado, ale o przystępność cenową: jak prawidłowo się odżywiać bez uszczerbku dla portfela?
- Po co tracić czas na śniadanie, jeśli rano nie jest się głodnym: czy warto łamać biorytmy w imię stereotypu?