Jak postawa ciała wpływa na nastrój: dlaczego proste plecy robią większą różnicę niż się wydaje

Garbimy się przy naszych komputerach, wpatrujemy się w nasze telefony z opuszczonymi głowami, a nawet odpoczywamy skuleni na kanapie, myśląc, że to tylko zmęczenie fizyczne.

Ale związek między postawą a stanem psychicznym działa w obie strony: nie tylko zły nastrój sprawia, że się garbimy, ale także celowo wyprostowane plecy mogą to skorygować, donosi korespondent .

Neurofizjolodzy potwierdzają ten związek eksperymentami. Kiedy osoba siedzi prosto z wyprostowanymi ramionami, jej ciało obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu – i zwiększa produkcję testosteronu, związanego z pewnością siebie. Postawa ciała wysyła do mózgu specyficzny sygnał: „panuję nad sytuacją”, a mózg zaczyna w to wierzyć.

Zdjęcie: Pixabay

Oddychanie jest pierwszym procesem fizjologicznym, który zmienia się wraz z korektą postawy. Zwężona klatka piersiowa uniemożliwia płucom rozszerzenie się w celu wzięcia pełnego oddechu, ograniczając przepływ tlenu.

Kiedy się wyprostujesz, przepona zostaje uwolniona, a oddech staje się głębszy, automatycznie zmniejszając niepokój i klarując myśli. Postawa wpływa również na sposób, w jaki postrzegają Cię inni, co pośrednio zwiększa poczucie własnej wartości.

Ludzie z wyprostowanymi plecami i otwartymi ramionami są podświadomie postrzegani jako bardziej skuteczni, kompetentni i energiczni. Kiedy otrzymujesz tę niewerbalną informację zwrotną od świata, sam zaczynasz się tak czuć.

Praca nad tym nie oznacza ciągłego chodzenia z kijem za plecami. Wystarczą proste przypomnienia.

Ustaw alarm co godzinę, aby sprawdzić swoją pozycję ciała. Dostosuj wysokość monitora tak, aby jego górna część znajdowała się na wysokości oczu.

Te mikro-korekty są o wiele bardziej skuteczne niż godzinny trening raz w tygodniu. Mięśnie odpowiedzialne za dobrą postawę to nie tylko plecy, ale także mięśnie brzucha i pośladków.

Słabość niektórych grup powoduje nadmierne rozciągnięcie innych. Równoważąc treningi, tworzysz naturalny gorset, który utrzymuje kręgosłup na miejscu bez Twojej świadomej kontroli.

Proste plecy to nie tylko estetyka czy zdrowie kręgosłupa. To narzędzie do zarządzania swoim stanem psychofizjologicznym tu i teraz.

Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony lub niepewny, spróbuj po prostu najpierw wyprostować ramiona – twój umysł może podążać za ciałem.

Czytaj także

• Dlaczego zimne prysznice nie są ekstremalne, ale stanowią trening naczyniowy: co tak naprawdę dzieje się z ciałem pod lodowatym strumieniem prysznica?
• Co robić, gdy jesteś przykuty do krzesła: proste ćwiczenia, które nie wymagają nawet stroju na siłownię

---