Jak dożyć 100 lat w dobrym zdrowiu: zasady aktywnej długowieczności od wiodącego gerontologa
Maksymalny limit ludzkiego życia, określony przez naukę, wynosi 110-120 lat i nie jest to fantazja, ale genetycznie wrodzony potencjał.
Rekordy długowieczności, takie jak potwierdzone 122 lata, dowodzą tylko, że stulecie jest osiągalne dla wielu ludzi, donosi korespondent .
Jednak głównym zadaniem współczesnej gerontologii nie jest proste przedłużenie życia, ale wydłużenie jego aktywnego, sprawnego i pełnoprawnego okresu do 80-90 lat. Okazuje się, że genetyka determinuje tylko 25-30% naszego starzenia się, a pozostałe 70-75% to epigenetyka, czyli wpływ stylu życia, odżywiania, aktywności fizycznej i środowiska.
Zdjęcie: Pixabay
Wiodącym czynnikiem jest tu rozsądne podejście do własnego życia, wysoki poziom kultury i osobista odpowiedzialność za zdrowie. Okazuje się, że nasza długowieczność nie zależy od odziedziczonych genów, ale od codziennych decyzji.
Pierwszą linią w rankingu technologii hamujących starzenie jest rozsądne ograniczenie kalorii. Udowodniono naukowo, że zmniejszenie spożycia kalorii o 20-30% kosztem tłustych i słodkich potraw może poprawić jakość życia o około 20%.
Nie chodzi tu o głodzenie się, ale o świadome powstrzymywanie się od jedzenia zbyt dużych ilości, ponieważ przejadanie się prowadzi do przedwczesnego zużycia układu enzymatycznego i komórek przewodu pokarmowego. Posiłki powinny być zróżnicowane, a nie obfite.
Co ciekawe, według ekspertów wśród ścisłych wegetarian praktycznie nie ma długowiecznych osób. Wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na czerwone mięso, ale nie należy całkowicie rezygnować z białek zwierzęcych – przydatny będzie kurczak, indyk, a przede wszystkim ryby, zwłaszcza krajowe ryby rzeczne i jeziorne.
Wolne rodniki przyspieszające starzenie można neutralizować za pomocą przeciwutleniaczy, w które obfitują świeże czerwone warzywa i owoce, takie jak czerwona papryka. Nawet niewielka ilość dobrej jakości czerwonego wina może przynieść korzyści z tych substancji, ale kluczowym słowem jest tutaj „niewielka”.
Aktywność fizyczna jest krytycznym czynnikiem aktywującym metabolizm komórkowy, ale właściwy wybór ma kluczowe znaczenie dla długowieczności. Gerontolodzy podkreślają: to nie sporty z nagłym przyspieszeniem, ale codzienne ćwiczenia fizyczne – spacery, pływanie, jazda na rowerze.Takie aktywności jak tenis czy narciarstwo alpejskie prowadzą do mikrourazów i zużycia stawów, co w starszym wieku przynosi więcej szkody niż pożytku. Współczesna medycyna oferuje również wsparcie farmakologiczne w postaci bioregulatorów peptydowych o udowodnionym naukowo działaniu, z których niektóre są nawet uwzględnione w oficjalnej farmakopei.
Jednak każdy krok w tym kierunku powinien być skoordynowany z lekarzem, a samoleczenie jest niedopuszczalne. Mądrość długowieczności leży w połączeniu tysięcy lat doświadczeń zdrowego stylu życia z osiągnięciami medycyny opartej na dowodach.
Dożycie stu lat nie jest celem samym w sobie. Prawdziwym celem jest osiągnięcie tego wieku z jasnym umysłem, zdolnością do poruszania się, zainteresowania światem i odczuwania radości z życia.
Długowieczność bez zdrowia i wigoru to tylko długa egzystencja, a prawdziwym zwycięstwem jest, gdy wiek paszportowy staje się tylko piękną liczbą, która nie ma nic wspólnego z twoim stanem wewnętrznym.
Czytaj także
- Co się dzieje, gdy nauczyciel krzyczy: jak hałas w szkole zamienia się w chroniczny stres i bukiet chorób
- Kiedy twoje ciało chce pracować: jak znaleźć swój chronotyp i przestać walczyć z samym sobą